En este periodo ya hablamos de niños en etapa pre escolar, donde crecen rapidísimo y tienen muchos hitos del desarrollo. ¡Ya saben comer solos!
Es clave en estos años, promover su autonomía y fomentar costumbres alimentarias saludables. ¡Revisemos algunos consejos sobre la frecuencia de las comidas en esta etapa!
Consejos generales sobre la frecuencia de la alimentación en este etapa
- Los horarios de alimentación deben estar ajustados los horarios regulares de alimentación de la familia y con una frecuencia de relativa de cada 4 horas; 08:00 – 12:00 – 16:00 – 20:00 hrs.
- Si el horario entre desayuno y almuerzo es más extendido debe agregarse una colación saludable de media mañana.
- Las colaciones no son necesarias si el niño(a) no va a pasar más de 4 horas sin alimentarse, sin embargo, si la colación está instaurada en el jardín o escuela, se recomienda que sea una porción pequeña de un alimento saludable.
- La estructura de horarios debe ser ordenada y con un tiempo de duración bien definida máximo 45 minutos cada vez, para instaurar una rutina.
- A partir de los 2 años debe haber 5 tiempos de comida; Desayuno, Colación de media mañana, Almuerzo, Once y Cena.
- La independencia y autonomía es un proceso normal y progresivo que los padres deben guiar y acompañar.
- No ofrecer bebidas gaseosas o jugos envasados antes del año, ofrecer una dieta variada, equilibrada, saludable que evite el rechazo de alimentos saludables por entrar en competencia con otros de menor valor nutricional.
La Frecuencia de Alimentos debe variar semanalmente respetando las siguientes recomendaciones;
Cereales y Papas: 2 porciones diariamente.
Pan, galletas de agua o soda; 1 porción diariamente.
Verduras: 2 porciones diarias.
Frutas: 3 porciones diarias.
Lácteos: 3 porciones diarias.
Carnes y Huevo: 1 porción de carnes rojas o blancas o huevo 3 vec x semana.
Pescados: 1 porción 2 vec x semana.
Legumbres: 1 porción 2 vec x semana.
Aceites y otras grasas: 1 porción diaria.
Azúcar y Sal: Mínima cantidad.
Hidratación: Diariamente.
Golosinas: Máximo 1 vez x semana.