Una buena alimentación es muy importante para poder mantener una vida sana, sobre todo en estos tiempos donde las rutinas han ido cambiando y a veces es difícil adaptarse y poder mantener una rutina alimentaria adecuada para toda la familia.
Acá te contamos porqué es importante ocuparse de mantener en orden las comidas de los niños y cómo puedes ayudar a tus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables.
La importancia de una buena rutina alimentaria
- Los hábitos alimenticios se van desarrollando en el tiempo, gracias a un ambiente que los potencie y refuerce, es por esto que es esencial que en el hogar existan rutinas.
- La energía y nutrientes que aporte una alimentación debe ser adecuada para poder asegurar un crecimiento y desarrollo saludable del niño.
- Es en la primera infancia donde se adquieren buenos hábitos alimentarios que pueden mantenerse para toda la vida, y la familia es el ambiente más adecuado para asegurar un aprendizaje completo de alimentación saludable.
Sugerencias para promover una buena rutina alimentaria:
- La dieta debe ser equilibrada y variada, para promover el consumo de distintos alimentos que ayuden a una adecuada ingesta de nutrientes. Incorporando desde pequeños una gran variedad puedes ayudarlos a que se acostumbren a tener una dieta completa.
- Limita el consumo de alimentos con “calorías vacías”, como las golosinas o snacks, especialmente entre comidas, para asegurarte de que a la hora de desayunar, almorzar o comer tu hijo coma lo que le sirvas.
- Intenten alimentarse en familia y en un ambiente positivo y agradable.
- No utilices el alimento como recompensa, porque así tu hijo puede asociar algunos alimentos como recompensa, disminuyendo el consumo de otros que son esenciales.
Una rutina alimentaria debe incluir lo siguiente:
- Desayuno: una de las comidas más importantes. Puede incluir lácteos, cereales y frutas para asegurar una ingesta adecuada de energía y nutrientes.
- Almuerzo: hidratos de carbono, como arroz, pasta o legumbres. Acompañado de proteínas y verduras para aportar diversos nutrientes. De postre puedes ofrecer alguna fruta.
- Comida: debe estar compuesta principalmente de proteínas y verduras, intentando que no sea una comida muy pesada para que tu hijo duerma sin problemas. También puedes ofrecer una fruta de postre.
- Entremedio de las comidas tu hijo puede comer alguna colación, como un lácteo, cereales o alguna fruta.
- Es importante siempre apuntar a la variedad, tanto de alimentos como de nutrientes, asegurándote de que tu hijo consuma lo necesario para tener energía durante el día y desarrollarse de manera adecuada.
¿Cómo construimos la minuta de alimentación en Vitamina?
La construcción de la minuta se realiza mes a mes siguiendo las recomendaciones del MINSAL y de instituciones como la FAO, OMS y ONU.
Contamos con un detallado protocolo para necesidades alimentarias especiales, de origen médico y también para las que, no siendo médicas, son importantes para las familias por motivos culturales, religiosos o de hábito. Revisa un post completo sobre este tema aquí.